Przede wszystkim należy ustalić przyczynę bezsenności. Pierwszym krokiem powinna być konsultacja z pediatrą, ponieważ choroba to największy wróg spokojnego snu. Do bezsenności mogą się przyczyniać przeróżne schorzenia, takie jak alergia, gorączka, problemy z oddychaniem, egzema, czy wysypki. W przypadku, gdy to organizm, a nie psychika dziecka jest problemem, bezsenność pojawia się znienacka. Jeśli wykluczyliśmy jakiekolwiek schorzenia u pediatry, powinniśmy poszukać przyczyn w zachowaniu naszego dziecka.

Należy wyregulować sen. Umysł dziecka powinien trzymać się pewnej rutyny w tym gdzie, kiedy i jak zasypia. Łóżko powinno być świątynią snu, a nie kojarzyć z zabawą, jedzeniem lub oglądaniem telewizji. Problemy z bezsennością pojawiają się często wtedy, gdy dziecko kładzie się spać o różnych porach. Dlatego ustalmy stałą godzinę, kiedy głowa musi spocząć na poduszce; najlepiej koło 21:00. Ponadto, oczy naszej pociechy zamkną się łatwiej, jeśli od około godziny przed spaniem będzie przystosowywane do myśli, że już niedługo zaśnie. Warto ustalić rutynę, która zawsze będzie przypominać maluchowi o zbliżającym się wypoczynku. Pomysłów może być mnóstwo: od kąpieli i melodii na dobranoc, po masaże i odliczanie w tył. Ważne, by ten rytuał odbywał się codziennie i aby rodzic nie dał się przekonać do zrobienia wyjątku , ponieważ to może zaburzyć cały harmonogram snu w czasie, gdy próbuje się wyleczyć swoje dziecko z bezsenności.

Należy wykluczyć niektóre substancje z diety. Jak wiadomo, złe odżywianie jest przyczyną większości problemów zdrowotnych. Oprócz odpowiedniej diety, dziecko powinno również nie spożywać substancji pobudzających przed snem. Powinniśmy wystrzegać się ukrytych w słodkich napojach guarany, orzechów kola, yerby mate i kakao. Najlepiej zastąpić spożywane przed snem gazowane lub czekoladowe napoje herbatą rumiankową lub ciepłym mlekiem, które uspokajają. Są również wolne od cukru, którego podwyższony poziom jest głównym sprawcą nadaktywności u naszych dzieci.

Trzeba zwalczyć stres i różne strachy. Możliwe, że synek nie może zasnąć, ponieważ stresuje się swoimi ocenami. Może też być tak, że córeczka jest przekonana, że za oknem czai się straszny klaun. W takich przypadkach, rozwianie obaw naszych dzieci w ciągu dnia odpłaca się pewniejszym i spokojniejszym snem w ciągu nocy. Warto porozmawiać z naszymi ambitnymi pociechami, gdy stresują się sytuacją w szkole – przypomnieć im, że cokolwiek się nie wydarzy, wciąż będą kochane i ich szanse na dobre wykształcenie się nie skończą. Dzieci, które mają problemy sercowe lub boją się konfrontować z obelżywymi kolegami i koleżankami powinny wiedzieć, że dzieciństwo to trudny czas, w którym cały czas czujesz się ocenianym, ale wystarczy zwrócić się do swoich prawdziwych przyjaciół i rodziny, którzy zawsze będą blisko. Natomiast pociechom z bujną wyobraźnią, które boją się pójść same do łazienki należy wyjaśnić, jaka jest różnica między fantazją a rzeczywistością.

Trzeba wykluczyć stymulujące czynności na dwie godziny przed snem. Każdy specjalista przyzna, że im bliżej końca dnia, tym mniej powinno się angażować swój umysł w aktywizujące zadania. To oznacza koniec komputera lub telewizji wieczorem, ponieważ emitują one niebieskie światło, które negatywnie wpływa na produkcję hormonu snu, melatoniny. W przypadku, gdy dziecko musi pracować przy ekranie gdy zapada zmrok, należy zmniejszyć oddziaływanie promieni niebieskiego światła do minimum. Mimo że dobrym sposobem na wywołanie senności u dzieci są zabawy na świeżym powietrzu, ćwiczenia powinny być wykonywane najwyżej na dwie godziny przed snem, ponieważ wzmagają czujność i żwawość naszych pociech na najbliższy czas.