Powrót do formy po ciąży jest procesem wymagającym nie tylko konsekwencji, ale też cierpliwości i troski o siebie. Dla każdej kobiety to mocno indywidualna sprawa. Właśnie dlatego kluczowe jest słuchanie swojego ciała i dostosowanie planu działania do własnych potrzeb. Sprawdź kilka kroków, które mogą pomóc w powrocie do formy po ciąży.

 

Regeneracja i odpowiednio zbilansowana dieta

 

Nie możesz zapominać o tym, że ciało w okresie ciąży przechodzi przez wiele zmian. Dziewięć miesięcy ciągłej transformacji zostawia po sobie sporo śladów. Ciało potrzebuje czasu, aby wrócić do formy. Najpierw musi się zregenerować po nadwyrężeniu i rozciągnięciu.

 

Nie zaczynaj zbyt szybko z treningami. Odczekaj minimum kilka tygodni, zanim wrócisz do ćwiczeń. Rozsądnym pomysłem będzie omówienie tematu powrotu do intensywnej aktywności ruchowej z lekarzem prowadzącym, zwłaszcza gdy miałaś cesarskie cięcie lub powikłania.

 

Kluczem jest również zadbanie o zdrową dietę. Gdy ciało się regeneruje, a ty karmisz piersią, zapotrzebowanie kaloryczne jest większe. Skup się jednak na spożywaniu pełnowartościowych, odpowiednio zbilansowanych posiłków i produktów pełnych minerałów, witamin oraz białka. Staraj się też dużo nawadniać.

Aby zadbać o ujędrnienie i nawilżenie ciała, dobrym pomysłem może być używanie odpowiednich kosmetyków. W tym miejscu sprawdzisz skuteczne kremy ujędrniające do biustu: https://wizaz.pl/kosmetyki/pielegnacja-biustu/konsystencja.krem_wlasciwosci.ujedrniajace.

 

Jak powoli wrócić do aktywności fizycznej po ciąży?

 

Jeśli lekarz prowadzący nie dał ci żadnych przeciwwskazań, możesz małymi krokami wrócić do ćwiczeń. O czym warto pamiętać?

 

• W pierwszej kolejności skup się na lekkich i kontrolowanych ruchach, które pomogą ci wzmocnić mięśnie pleców, brzucha i dna miednicy.
• Warto zacząć od systematycznych spacerów. Dzięki temu poprawić możesz krążenie i przy okazji poprawić nastrój.
• Dopiero później możesz rozważyć bardziej zaawansowane formy aktywności, np. ćwiczenia mięśni kegla, jogę, pilates lub trening siłowy.

 

Nie forsuj ciała, ponieważ to prosta droga do kontuzji. Zacznij od kilku minut ćwiczeń dziennie, stopniowo wydłużając czas oraz intensywność treningów.

Najwięcej pracy zwykle wymagają mięśnie brzucha. Rozejście się mięśni prostych tego obszaru jest naturalnym zjawiskiem. Powrót do formy po ciąży może wymagać więc odpowiedniego postępowania i spersonalizowanych ćwiczeń. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą wyspecjalizowanym w ćwiczeniach po porodzie.

 

Powrót do formy po porodzie – nie tylko fizycznej

 

Kluczowym elementem regeneracji po ciąży jest porządny sen. Oczywiście w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka może być to ciężkie do wykonania. Ważne jednak, aby każdą wolną okazję wykorzystywać na odpoczynek – nawet gdy będą to tylko drzemki w ciągu dnia. Brak snu niekorzystnie wpłynie na samopoczucie. Zwiększy też i tak duży już, związany z nową sytuacją stres. Staraj się nie przemęczać i dbaj o swoje dobro fizyczne.

 

Skup się również na swojej psychice. W okresie poporodowym nie tylko ciało, ale i umysł przechodzą przez wiele zmian. Bądź dla siebie łagodna i nie stawiaj zbyt wielkich oczekiwań. Zmiany hormonalne mogą zaburzać nastrój, a obowiązki związane z opieką nad dzieckiem potrafią przytłoczyć. Jeśli czujesz, że ciężko ci osiągnąć stan równowagi psychicznej, skonsultuj się z psychologiem. Depresja poporodowa wymaga profesjonalnej pomocy.

 

Pamiętaj, że powrót do formy po ciąży jest procesem trwającym od kilku miesięcy do nawet kilku lat. Ważne, aby uzbroić się w cierpliwość i nie porównywać z innymi. Każda kobieta inaczej reaguje na zmiany związane z ciążą. Wyznaczaj sobie małe i osiągalne cele, aby utrzymać motywację i świętować najdrobniejsze postępy.

 

Artykuł sponsorowany