Witamina C pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. Jej niedobory prowadzić mogą do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zobacz, jakie produkty spożywcze należy spożywać, by dostarczyć sobie odpowiednią, dzienną dawkę witaminy C. Zapoznaj się również z zaleceniami co do suplementacji witaminy C w przypadku dzieci.

 

Jakie funkcje pełni witamina C w organizmie?

 

Witamina C znana jest ze względu na swoje różnorodne działanie. Znana jest zarówno w przemyśle farmaceutycznym, jak i kosmetycznym. Często znaleźć ją można w kosmetykach przeznaczonych do cery dojrzałej, a w okresie jesienno-zimowym wiele słyszy się o konieczności jej suplementowania.

 

Witamina C odpowiada w organizmie między innymi za zwalczanie drobnoustrojów. To dlatego zaleca się przyjmowanie jej w czasie choroby. Dodatkowo uszczelnia naczynia krwionośne oraz niezbędna jest do syntezy kolagenu. Odpowiada więc za prawidłową budowę kości, chrząstek, zębów oraz dziąseł. Co więcej, przyspiesza ona gojenie się ran, a stosowana zewnętrznie pozytywnie wpływa na ogólny stan skóry.

 

Co jest dobrym źródłem witaminy C?

 

Witaminę C znaleźć można w wielu owocach i warzywach. Dobrym jej źródłem są wszelkiego rodzaju owoce cytrusowe takie jak pomarańcze, cytryny czy grejpfruty. Warto spożywać również truskawki, maliny oraz jabłka.

 

Jeśli chodzi o warzywa, warto spożywać brokuły, kalafiory oraz paprykę i brukselkę. Codzienne spożywając wymienione warzywa, dostarczysz organizmowi wystarczającą ilość witaminy C.

 

Dlaczego tak ważne jest, by dzieci przyjmowały odpowiednią ilość witaminy C?

 

Witamina C niezbędna jest, jeśli chodzi o prawidłowy rozwój dzieci. Dlaczego? Ponieważ odpowiada za prawidłową budowę kości, chrząstek oraz zębów i dziąseł co jest ważne w przypadku wzrostu dziecka. Co więcej, bierze ona udział w zwalczaniu wszelkiego rodzaju infekcji, co w przypadku dzieci jest niezwykle ważne. Dodatkowo niweluje uczucie zmęczenia i znużenia.

 

W jakiej formie najlepiej jest podawać dzieciom witaminę C?

 

Witamina C dla dzieci dostępna jest na rynku w wielu formach. Oczywiście najlepszym jej źródłem są owoce i warzywa, jednak w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju warto wspomóc się lekami i suplementami. W przypadku niemowląt najlepszym wyborem jest witamina C w formie kropli. Jest ona łatwa do podania i łatwo przyswajalna. W przypadku przedszkolaków idealnie sprawdzi się witamina C w formie tabletek do ssania bądź tych musujących, natomiast w przypadku starszych dzieci warto sięgać po tabletki do połykania.

 

Jeśli chodzi o dzienne zalecane dawki, w przypadku najmłodszych, do 2 roku życia należy podawać 25-40 mg, natomiast w przypadku starszych dzieci do 5 roku życia, 50 mg. W przypadku dzieci powyżej 5 roku życia dawka ta wynosi 100 mg i 200 mg w przypadku zwiększonego ryzyka infekcji.