Karmienie piersią wiąże się z przestrzeganiem pewnych nawyków, które umożliwią nakarmienie dziecka zdrowym pokarmem. Zobacz, jakie produkty wprowadzić do diety podczas karmienia, a z jakich zrezygnować.

Wyklucz używki

Aby dziecko karmione mlekiem matki dobrze się rozwijało, mama powinna na okres karmienia piersią zrezygnować z wszelkich używek takich jak alkohol czy papierosy. Działają one bardzo negatywnie na zdrowie malucha.

Postaw na kasze i produkty zbożowe

W okresie karmienia piersią bardzo istotne jest wzbogacanie swojej diety produktami, które napędzają laktację. Wśród nich znajdują się różnego rodzaju kasze, które są źródłem witaminy E i kwasu foliowego, tak potrzebnych kobietom karmiącym. Karmiąc piersią warto spożywać kasze gryczane, kasze jaglane, a także ryż brązowy czy owsiankę. Owsianka obniża poziom cholesterolu, a także działa relaksująco na organizm.

Jedz owoce i warzywa z umiarem

Oczywiście, owoce i warzywa są zdrowe, ale należy je spożywać z umiarem. Najlepiej zdecydować się na jedzenie świeżych, sezonowych owoców i warzyw. Lepiej unikać jedzenia cytrusów, ponieważ chemikalia, którym są konserwowane czy zabezpieczane przed zepsuciem w podróży do Polski, mogą wywoływać alergie.

Dostarczaj duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych

Aby wspierać rozwój mózgu dziecka, należy w pokarmie dostarczać mu duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Olej rzepakowy, orzechy czy oliwa z oliwek to wspaniałe źródło tego składnika. Starajmy się je dostarczać nieprzetworzone i niepoddane obróbce termicznej. Można je zastosować jako polewa do sałatki. Ograniczmy smażenie, ponieważ taki olej jest dużo mniej wartościowy niż olej niesmażony.

Wybieraj sprawdzone mięso

Mięso może być źródłem wielu składników odżywczych, ale musi pochodzić ze sprawdzonego źródła. Zamiast kurczaka, lepiej wybrać indyka czy kaczki i gęsi. Smażenie należy zastąpić pieczeniem i duszeniem. Takie mięso będzie o wiele zdrowsze.

Pamiętaj o nawadnianiu organizmu

Kobieta karmiąca powinna regularnie nawadniać swój organizm. Dzienna norma to 2,5-3 litry wody. Można ją dostarczać również w formie niesłodzonych kompotów czy soków. Warto także sięgać po napary ziołowe, np. z rumianku, pokrzywy czy melisy. Starajmy się w miarę możliwości unikać czarnej herbaty oraz kawy. Picie tych dwóch ostatnich napojów przez kobietę karmiącą może doprowadzić do tego, że dziecko stanie się pobudzone.

Dieta matki karmiącej jest zdrowa i korzystna dla rozwoju młodego człowieka. Dlatego należy pamiętać o tym, by starać się wprowadzać jej zasady w życie, gdy karmimy dziecko.

Zobacz też:

• Czy ciężarna może pić kawę?